6rfd.com:孕期孕妈妈应该如何安排自己的日常饮食

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2019-04-15 16:48sou6 的分享

  为了确保自己以及胎儿的健康,孕妈妈们一定要多加注意自己的日常饮食,要进行合理的安排。但是孕妈妈们应该怎么办呢?孕妈妈们虽然知道孕期饮食非常的重要,但是大家其实并不清楚应该如何进行安排。今天小编就向大家提几点建议,希望能给孕妈妈们带去一些帮助。

  食物安排多样化

  每餐营养均衡很重要,注意粗细搭配、千稀搭配、荤素搭配,会促进你的食欲,同时也能满足各种营养的需求。多吃天然食物,避免垃圾食品。

  新鲜的蔬菜和水果、天然的五谷杂粮会让你既健康又营养,而垃圾食品除了填饱你的肚子之外,只会给你增加更多的负担。所以,为了宝宝,也为了自己,最好管住自己的嘴,告别垃圾食品。

  三餐两点心

  “三餐两点心”的饮食模式是最适合孕妈妈的。早、中、晚三餐是必需的,不仅要吃,而且时间也要固定下来。适合孕妈妈的最佳吃饭时间为:早餐7-8点,中餐12点,晚餐6-7点。在三餐之间根据需要孕妈妈再吃一些小零食,如果汁、坚果、蛋糕、水果等。要注意每次不要吃太多,坚持少食多餐会让肠胃更健康,也会让营养更充分。

  均衡饮食,不偏食和挑食

  要记住,良好的饮食习惯是保证充分营养的基础,偏食和挑食会让你丧失很多必需的营养,而且也会影响日后宝宝的饮食习惯,要知道你是他的楷模。

  少吃盐、少吃调料、不吃味精

  盐中的钠可加重水肿,使血压升高,每天控制在5~6克就可以。调料也要少吃。调味品里有一定的诱变性和毒性物质,如果多食可导致人体细胞畸变,形成癌症,还会诱发高血压、胃肠炎等多种病变。味精就不要吃了,因其主要成分是谷氨酸钠,容易与宝宝血液中的锌结合,形成不能被身体吸收的谷氨锌而随尿排出,从而导致宝宝缺锌。

  常备小零食

  瓜子、松子、坚果等小零食你应该随身携带,饿了就吃,不仅补充营养.也可以缓解孕早期的孕吐现象。

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